na redukcje

Jezeli zalezy ci na utracie tłuszczu to ułóz sobie zwykłą , zbilansowaną diete na minusie kalorycznym i redukuj się do lata a za mase mozesz się zabrać na początku września po lecie a redukcje robi się gdzieś z 2 miechy przed wakacjami to zalezy jeszcze od stopnia otłuszczenia.Takie jest moje zdanie:)

oooo, koleżanka po fachu trzymam kciuki za redukcję słuchaj sie Moralesa i obli, a na pewno będzie dobrze

[...] czasu więc wskakuj na swoje zero kaloryczne na 3-4 tyg . Polecis cały grudzień regenerację i akurat wstrzelisz się w okres świąteczno nowo roczny a od stycznia zaczniesz redukcje już prawidłowo stopniowo obcinając kcal . Pamiętaj że redukcja to nie wyścig tylko długi i powolny proces więc tutaj tylko stracisz jeśli będziesz zbyt szybko [...]

[...] dla mnie jest poprawić sylwetkę, zrzucić tłuszcz i potem sobie spokojnie budować. BF zmierzyłem domową wagą bo nie mam obecnie innej opcji to wyszło 27 proc więc jest co robić :) Jak kolega wyżej, nie odpuszczaj ale nie nastawiaj się ja redukcje na święta bo to jest skazane na porażkę albo bardzo trudna walka z sobą w trakcie świat.

Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi. Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić.

Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi. Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić. Ze zdjęć wynika, że masz spore wady postawy-m.in skoliozę kręgosłupa. Powinieneś udać się do specjalisty i przebadać. Wielkie dzięki za odpowiedzi. Więc póki zacznę trening (czy to siłowy czy [...]

Brawo za determinację. Szkoda, że faktycznie zrobiłeś sobie krzywdę przez tę redukcję o 40% wagi. Widać ten straszny nadmiar skóry (sutki poniżej klatki piersiowej). Trzymam mocno kciuki, że dojdziesz do tego, do czego chcesz dojść! PS. Da się zrobić coś z tym nadmiarem skóry oprócz operacji? Szczerze powiedziawszy to te sutki na brzuchu wyglądają [...]

ale to ze w bananach nie ma tłuszczu nie znaczy ze nie mozna od nich utyc. ... dokładnie, węglowodany mogą być o wiele bardziej zdradliwe pod tym względem, a w bananach ich chyba sporo jest. tomasz czekamy na opinie eksperta mk92, dziękuję, bardzo mi miło, ale nie czuję się ekspertem w dziedzinie odżywiania. Fakt, interesowałem się tym ostatnio [...]

Jakoś tam dałem rade :) Na następną redukcje dam już więcej kcal ,może wtedy będzie lepszy efekt ? zobaczymy . A tym czasem trzeba przygotować podsumowanie .

Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: [...]

wrzucając epi po pct będzie to najlepsze rozwiązanie ,ponieważ utrzymasz przy dobrej misce nawet całe mięcho zdobyte na cyklu bedziesz mógł se na lajcie nie martwiąc się wrzucic clena i już po pct zacząć redukcję a jak się skończy epi zrobić se tydzień czy dwa odpoczynku i wejść na kolejną bombę

Witam ponownie, jakiś mostek to dobre wyjście, jeśli ze zdrowiem wszystko w porządku? Od lutego na cyklu, ale póki co nie planuję schodzić, teraz kończę redukcję, chwila na zerowym i znowu redukcja, potem masa wjedzie

[...] wegle sa bardzo potrzebne po treningu samo bcaa i proteina nie wystarczy. Z doświadczenia wiem ze osoby po treningu maja spora motywacje i mowia nie bede brał carbo bo robie redukcje, potem po dwoch, trzech godzinach jak juz spada zapał to podjadą rozne dziwne rzeczy; przy okzaji brak aerbów do tego dochodzi i sie dziwą pozniej ze cos ta redukcja [...]

Tomek wielkie dzięki za odpowiedz . Oczywiście zaopatrzyłem się już w biełko i inne suple .Miałem watpilowsci poniewaz kilka razy " starałem sie " robić redukcję i praktyczne zawsze leciała mi masa mięśniowa a o sile to juz nawet nie wspominam Czytałem artykuł Michała Karmowskiego dotyczący redukcji i mam jesze [...]

Cześć Papaj. Mam do Ciebie pytanie. Zaczynam powoli okres redukcyjny i pytanie brzmi, czy uważasz, że redukcje można robić na większym ciężarze i mniejszym zakresie powtórzeń, czy lepiej zejść z obciążenia i zwiększyć liczbę powtórzeniową ? Słyszałem już na ten temat różne wersje i chciałem poznać Twoje zdanie.Pozdro :).

Ja po ogladnieciu wyników zdystansowałem się do konkursu Redukcję robię dalej ale nie nastawiam się na jakiś lepszy wynik w tabelkach Wg mnie masz spore szanse podskoczyc parę miejsc do góry do końca konkursu, wydaje mi się że ani ja ani Astry dużo kg ani cm w pasie już nie zrzucimy - a Ty wręcz przeciwnie i na tym mozesz zyskac troche punktów. No [...]

widze mało piszesz i dużo robisz a ,a to mnie mi sie podoba! mieśnie troche bardziej suche i śmiało z Ojanem na zawody mozesz walić!!!!!! Nie pasuje mi nowy konkurs krata na lato to robię sobie redukcje i wpisy w starym wątku :),a co do zawodów tak wystartuję ale w wyciąganiu ... z wody :)

[...] ale slabo (wpadly 2 kawalki ciasta do skosztowania, bo znajomi przyjechali to mama zrobila) W niedziel dieta juz utrzymana dobrze Aktualnie planuje plan na sile do 15.02 i tego dnia robic redukcje (21 dni) pozniej robic przez 28 dni trzymanie wagi z planem na mase. Jutro dieta na 100% i silowania. Musze walczyc o jak najlepsza mase. :D Pozdrawiam

Nie jestem agresywny, błędnie odebrałeś moje emocje. Po prostu napisałem jak to widzę, bo wystarczyło przeczytać kilka ostatnich postów w moim temacie i po prostu wtedy się wypowiedzieć. Nie czuj się urażony, bo to była konstruktywna i kulturalna odpowiedź z mojej strony :) Lepiej mi powiedz czy robić redukcję teraz na cyklu, tak by zgubić ze 2-3 [...]

fajny sposób na regeneracje fastfood . Kiedy zaczac redukcje juz teraz czas na powolne lekki zmienny aby powoli zaczac gubic fat i przbierac na masie meisniowej. Na poczatek wywal z diety wszystkie fastfoody, słodycze i inne smakołyki typu białe pieczywo ,kiełabasy itp. Po kazdym treningu siłowym 20min aerobów. Trzymaj sie tego przez 8tyg, jak sie [...]